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增肌的3个必要条件
一 、肌肉被有效破坏
二 、合理摄入营养
三、优化ji素水平
一 、肌肉被有效破坏
肌肉的生长原理就是破坏再生长 。增肌的原理就是加压于肌肉 ，获取超量补偿的过程。实质上也就是不断地去刺激肌纤维 ，触发重构增生新肌群 。
肌肉生长，需要训练+正确饮食+合理休息 。身体在经过负重训练后导致肌肉撕裂，体能水平下降然后经过饮食和睡眠 ，体能逐渐上升 ，甚至超过原先体能水平的情况
二 、合理摄入营养
合理补充蛋白质，优质脂肪 ，碳水化合物 ，注意要合理补充，而不是盲目摄入越多越好
①蛋白质
增肌的原材料 ，蛋白质适量摄入 ，过量摄入对增肌反而没什么好处。
食物推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶 、海鲜等等
②优质脂肪
为身体供能，为人体的生理活动提供能量 ，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足 ，进而可能会消耗体内存储的蛋白质作为能量物质补充身体所需，提供身体必须的脂肪酸。
食物推荐：牛油果 、花生油、橄榄油 、坚果等等
③碳水化合物
供应能量 ，促进肌肉合成 。碳水化合物是供给人体能量的比较主要来源 。碳水化合物补充不足 ，会造成训练中疲劳乏力，训练计划不能完成，难以达到理想的增肌效果。
食物推荐：玉米 、全麦面包、燕麦 、粗米饭 、红薯等等
三、优化ji素水平
对增肌有帮助的主要ji素:胰岛素 ，生长ji素
①胰岛素
不但增肌还增肥 ，所以在合适的时间节点触发胰岛素非常重要!在力量训练后2小时内摄入比较多的碳水触发胰岛su分泌，可以较大化增肌而不增加脂肪 。
②生长ji素
在睡眠的时候分泌较多 ，生长ji素随年龄变大而减少分泌 ，这也是年轻人更容易增肌的一个原因 。
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