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瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥
瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环 ，经常不运动的人要注意这几点了 ，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量 ，下面我带你了解瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥好处 。
瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥1很多人都知道生理期减肥是最有效的 ，吃什么都不会胖，并且生理期的时候 ，中午是最佳的减肥排泄的时间。
水果相当于固体的酵素块 ，是不需要动用内脏器官消化的食物 。换言之，人只要开始不知节制，尤其是在晚上10点后还进食 ，就会开始发胖 ，愈胖就愈容易屯积脂肪，体质也会转换为易胖体质 。
女性要想拥有苗条的身材 ，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食 ，那么在减肥的过程中要怎么吃才最有效呢？今天我就要告诉你有效的饮食减肥方法，一起来看一下吧！
减肥的时候你是不是特别的注意你的饮食呢？生怕吃错了食物自己又会多几斤肉出来呢？事实上运动只是起到减肥的一部分 ，还要搭配饮食双管齐下 ，才会得到良好的瘦身效果。
日本减肥名医佐藤万成曾指出，照着自己的生理时钟进食 ，瘦身才会最有效 。所以 ，照着本文介绍的方法吃，不但可以保持健康 ，又能避免吃进一堆脂肪 。
一 、熟记瘦身3口诀：早排泄 、午摄取、晚吸收
与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可分为以下三个时间段：
1 、排泄净化段：凌晨4点至正午12点。
2 、摄取食物段：中午12点至晚上8点 。
3、吸收休息段：晚上8点至凌晨4点 。
早上是人体排泄的最佳时间 ，而进行消化吸收作用时，人体需要充足的能量来支持。所以，身体的内脏器官及细胞在排泄时间段都会非常疲累。然而 ，如果一大早就大量进食 ，就会防碍前一天老旧废物的排泄，会造成不需要的废物无法排泄干净而残留体内 。长此以往 ，可能会引发水肿或惧冷症 ，进而陷入基础代谢量下降的恶性循环里 。
二 、不吃早餐，更容易胖
如果不吃早餐 ，脑细胞就无法获得足够的能量 ，而这会导致肌肉分解，基础代谢量下降 ，反而更容易变胖。因此 ，背部拉筋减肥操的饮食重点是“早餐以水果为主 ” 。
最好是上午的时候多吃一些水果，这样经过水果营养以及水分的补给 ，我们就可以预防便秘啦！
中午以前是生理时钟的排泄时间段 ，水果相当于固体的酵素块，是不需要动用内脏器官消化的食物 。我想应该没有人会讨厌吃水果吧？几乎每个人都爱吃水果。
人类爱吃水果乃是天经地义的事 。我们的祖先就是以水果为食的果食主义者（Fruitaria) 。从人体的结构和功能来看，不仅人类可以完全接受水果 ，而且水果还能赐给人们净化力 、自愈力和机能维持力。
三、早上吃水果 ，净化瘦身不易胖
水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有消化酵素成分 ，遇热就会完全消化 。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态 ，不需要在胃内进行消化，停留胃部的时间只有30分钟 。
水果是让人类维持最佳健康状态的必需品 ，它的'保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分 ，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量 ，对人类而言真是完美食物 。人体内有一个“早排泄 、午摄取 、晚吸收 ”的循环体制 。只要让这个循环体制顺畅运作 ，就能拥有健康及不易发胖的体质。
也就是说，吃进去的食物会转换为能量 ，将废物排出。人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量 ，无法排泄干净而屯积体内，于是就变胖了 。想要每天正常排除废物，让体内的顽固脂肪通通消除 ，就要每天定量摄取富含酵素的水果 。
四、早上吃水果、喝蔬果汁 ，一样精神百倍
早上不需要吃太多东西，摄取水果和一些轻食就够了。另外 ，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果 ，各种水果都要均衡摄取 。以我的例子来说，我会在夏天喝蔬果汁 ，冬天吃蔬果做成的果冻或水果沙拉 ，而且都是在常温状态下食用，不会吃冰冷食物 。早上忙到没时间吃早餐 ，或是怕麻烦的人 ，吃这些东西就够了，认为只吃水果会没力气 ，根本是错误的观念。
各位知道灵长类动物中力气最大的大猩猩以何为食吗？大猩猩力气大 ，却只以水果和蔬菜为食，大猩猩并不是因为吃了鳗鱼或牛排才如此强壮，当你在午餐前觉得肚子饿时 ，请想想“大猩猩是蔬果主义者”这件事 ，就不会想吃东西了 。
五 、淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖
午餐必须以碳水化合物（糖类)为主 ，但若以碳水化合物和蛋白质为主食混合摄取 ，就会无法顺利消化，这也是导致肥胖的原因之一 。为何混着吃容易变胖？
这是因为 ，两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶（Amylase) ，属于碱性，而分解脂肪的脂肪酶（Lipase)则属于酸性 。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物 ，这两种酵素会中和 ，阻碍消化运作 。
六 、午餐吃糙米和全麦类为佳，尽量不与肉类并食
午餐以碳水化合物为主食 ，吃糙米、全麦面包 、荞麦面 、乌龙面或拉面都很不错 ，但是尽量不要与蛋白质食物并食。若将人体比喻为车子，碳水化合物就是汽油，乃是车子的能量来源 ，也是身体不可欠缺的营养素 。当然 ，如果碳水化合物摄取过量的话，多余的碳水化合物就会转化为脂肪而屯积在体内 。
七、进食八分饱 ，就不用担心复胖的问题
根据研究显示 ，名为“BMAL1 ”的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上10点至凌晨2点。因此，相同的食物如果在晚上吃的话 ，会比白天吃更容易发胖 ，也就是说，晚上10点以后吃宵夜会很容易变胖 ，原因就在于此 。
一天内的脂肪量屯积比例会因时间段而有所不同 ，高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时，最低点是下午3点 ，两者的比例差高达20倍 。因此 ，碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的“午餐时间段 ”摄取。根据减重原则，切记“不要暴饮暴食”及“进食八分饱 ”两个重点就对了 。
BMAL1是存在于细胞内的蛋白质，并大量存于脂肪组织里 。BMAL1蛋白质具有控制生理时钟正常运作的功能。2003年 ，以日本大学医学系棒叶繁纪讲师为首的研究团体发表了以下的报告：“当细胞内BMAL1增加时 ，脂肪量也会增多，两者是呈正比关系 ” 。
八 、“好的蛋白质”是掌握胖瘦体质的重要关键
下午3点左右 ，体内BMAL1的数量最少 ，而晚上10点至凌晨2点的时间段，BMAL1的分泌数量最多 。分泌量高峰带与分泌量最少的下午2点左右 ，两者的数量差异高达20倍。所以才说“要下午3点吃点心 ，晚餐不要太晚吃，就能确实预防肥胖及脂肪的屯积 ” 。
此外 ，BMAL1在白天时的分泌量极少 ，但是肥胖者在白天时候的BMAL1分泌量还是一直维持在高点 。换言之，人只要开始不知节制 ，尤其是在晚上10点后还进食 ，就会开始发胖，愈胖就愈容易屯积脂肪，体质也会转换为易胖体质。
瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥2瘦身减肥方法
早上：
1 、一边刷牙一边单脚站立 。
早上起床之后 ，一边刷牙 ，一条腿屈膝抬高 。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量 ，使下半身肌肉更有力 。
2、一边化妆 ，一边用双腿夹住靠枕 。
坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕 ，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下 ，然后再重复这个动作 。
3 、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干 。
在等红绿灯或是等地铁的时候 ，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着 ，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉 。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉 。
日间：
1 、工作的同时 ，坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作 。收腹 ，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟 。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果 。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉 。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体 ，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环 ，帮你保持良好的身体代谢能力。
3 、大步走 。
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话 ，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡 ，强化腰部和脚踝的力量 。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
4 、在购物时给手臂塑形 。
在提着购物篮的时候 ，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉 。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的时候做下蹲动作 。
一边处理厨房的东西 ，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒 。累了的话就站直休息一下 ，之后再继续。目标是做10个下蹲动作 。
2、反手在背后 ，手弯曲撑着浴缸 。
弯曲手臂，反手放到背后 ，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉 ，达到瘦手臂的效果 。
睡前：
在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉 。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日：
1 、一边打扫一边做动作 ，帮你快速提臀。
2 、一边用吸尘器打扫 ，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身 。绷紧下半身的肌肉 。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样 ，这些条条框框的东西 、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光 。而且说到底 ，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况 ，通过运动想要达到减肥的效果 ，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果 ，如果运动时不注意还可能会让身体受伤 。
20个不能告诉闺蜜的瘦身小窍门 ，随便怎么瘦
九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格 ”中 ，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
1 、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量 ，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时 ，手臂的动作很关键 ，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地 ，那样脚不疼才怪呢 。
2、九宫格原地跑 ，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格 ，从这字面意思一听就是错误的 ，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？
3 、九宫格跑步是一种巧劲儿 ，拿46跑来举例 ，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘 ，那样的话 ，脚会很疼的 。
4 、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的 ，
5、九宫格跑 ，要循序渐进 。
大家都知道对于胖MM来说，减肥让人很是头疼 ，可能想尽了多种方法 ，还是不见效果，而且自己减的也很辛苦 ，下面健身君将为大家介绍20种轻松有效的减肥小窍门 ，让你轻轻松与身上的赘肉说拜拜，而且想瘦哪里减哪里！一起来看看吧！
1.瘦腹小窍门：
每天早上起来 ，第一件事 ，就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水 。柠檬可以起到清热减肥，美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了 。只要3天就能见效了 ，没有任何的副作用 。
注意：
①水要是冷的 ，不要热水，或是温水也不好，因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。
②十分钟以后再进食东西。
③一定要空腹饮用哦 。
2.减手臂的妙招：
①跪立 ，挺直后背 ，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度 。臂自然下垂 ，手心向后。
②双臂尽量向后抬起 ，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气 ，手臂向后抬起至最大程度 ，反复10次，注意呼吸 。
3 、瘦小腿6法 ，小粗腿去无踪：
①撮腿法：洗澡的时候撮一撮 ，粗腿立马变细;
②慢跑法：慢跑一定注意要均匀，不能时快时慢;
③虐腿法：一压 ，二揉 ，三捏，四拍法;
④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半 ，萝卜小腿减一半;
⑤竖腿法：脚与墙面呈90度直角站立好;
⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿 。
4 、瘦腰+瘦背：
①双手要支撑住地面 ，身体挺直平趴在地面。
②双臂支撑起身体，使上身与地面保持50度 。
③头部尽量向后仰 ，保持此动作1分钟 ，重复个5-10次 。
5、瘦腹运动操：
相对腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动 ，只要动作到位了 ，并结合饮食的控制，一个月就会收获有明显效果 。
这个运动虽然很简单 ，但却非常的有效 ，要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升，放回 ，不要接触地面 ，重复做15次 。每日3-4回，每回15下。
6 、美腿是怎样练成的：
①勤做高抬腿的运动;
②饭后站一会或散步，千万别吃完饭就坐下或是躺下;
③洗澡时要按摩一会 ，可以起到活络经脉的作用;
④骑脚踏车去郊游 ，骑车也可以有效的瘦腿哦;
⑤睡前压压腿，做腿部的运动;
⑥多吃廋腿的食物 ，如苹果 、菠菜、西柚等;
⑦少乘电梯 ，而改为多走楼梯;
⑧饮食一定要均衡，荤素搭配合理;
⑨最后一点是就 ，要坚持 ，相信坚持就是胜利 。
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：
①改掉不良的生活习惯，不喝酒 ，不抽烟；
②矫正姿态 ，双肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；
③保持挺直的站姿和坐姿；
④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦；
⑤正确饮食 ，也不要过多的摄入水分；
⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些；
⑦少吃难以消化食物 ，如豆子或油炸食品等，远离盐巴；
8 、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：
①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干净一些 ，要用热水烫一遍) 。
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖 ，还是建议用蜂蜜，会健康哦)。
③再用保鲜膜封住放在冰箱里 ，放上个3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特别的好喝 ，美容 、排毒还减肥 。
9、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：
①以食开始;②以午餐为主，午餐很重要;③是质量而非数量;④辅以调料;⑤崇尚鲜美;⑥辅以健康油;⑦要专心认真的就餐;⑧定时进餐 ，培养良好有规律的饮食习惯;⑨学会适可而止;⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒 。
10 、吃这些食物可以让女性减肥的同时还可以让皮肤变的水润润哦：
①早晚两杯开水 ，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。
②一个西红柿 ，满足所需维C 。
③一杯醋 ，延缓血管硬化 。
④一杯酸奶，补钙效果好。
⑤一瓶矿泉水 ，浸湿纱布敷在脸上 ，反复进行，补充微量元素 。
⑥一袋茶叶，天然 、有效的减肥剂 。
⑦简单面膜 ，将沉积脸上脏东西消除。
11、减肥中最佳的生活细节：
①大便——晨起时最佳 。②开窗换气——9-11时和14-16时 。③锻炼——15～16时或晚间。④洗澡——临睡前 。⑤减肥——饭后45分钟 。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护扶——睡前 。⑨喝茶——饭后1小时 。⑩喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时 。
12 、夏日每天8杯水 ，怎样喝才美容：
①饮水要适量;②早晨一杯温开水;③切忌喝水太快太急;④绿茶保健康;⑤拒绝“死”水;⑥识破“花样” 纯净水;⑦运动后要补水;⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排 ，很容易让身体浮肿 。
13 、容易让你长斑的坏习惯：
①不注重防晒。②偏爱画浓妆 。③过度的进行美白 。④不良的清洁习惯。⑤长期对着电脑 。⑥爱食用色素类的食品 。⑦不爱运动。生命在于运动 ，多运动，如瑜伽啦、跑步 、游泳 、跳绳、骑车都是非常好的运动方式 ，也可以去健身房的去健身 ，一句话，身体是革命的本钱 ，健康才更美丽哦!
14 、水灵美女24小时补水计划：
①7点：空腹喝1杯温开水 ，让肌体活跃起来;
②8点：洗手后带1杯水回到座位，随时补水;
③10点：开始喝第3杯水;
④11点半：午餐要选择矿泉水做饮料;
⑤14点：一天中的第5杯水;
⑥15点半：下午茶时间 ，可泡一壶不加糖的花草茶;
⑦18点：下班回家后喝一天中的第7杯水;
⑧21点：离睡前两个半小时 ，再喝第8杯水 。
15 、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛
有2/3的女性在月经期间会有肚子很不舒服的感觉 。痛经时，建议女孩子们双手叉腰，将两个大拇指按压在自己的肚脐左右两边各5厘米处的位置（也就是带脉穴） ，可以收到非常好的减轻疼痛作用。
16、MM必须要知道的最健康的作息时间表：
7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早饭;8:30―9:00 避免运动;9:30 开始紧张工作;10:30 让眼睛离开电脑屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一会儿哦;17:00~19:00 运动锻炼身体;19:30 晚餐要少吃一点;23:30 开始睡觉。
17、调理健康的好水果：
过度的用脑——香蕉;
过度的用眼——番木瓜;
牙龈出血——猕猴桃;
有心脏病史——葡萄柚;
经常吸烟——葡萄;
肌肉拉伤——菠萝;
防皱纹——可以吃芒果;
血液供氧不足——吃樱桃;
出现腹泻——苹果;
胃痛——木瓜;
消化不良——草莓 、梨子 、枇杷 。
18、推荐减肥最快最有效的小妙方：
每天用新鲜的苦瓜 ，切成薄薄的小片，和绿茶一起泡茶来喝 ，一条苦瓜可分成5-6天来泡完 ，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就ok了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 ，此方法减肥见效极快 ，对男士的啤酒肚也有特效哦 。
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