网上有关“别因为一点小事想太多”话题很是火热，小编也是针对别因为一点小事想太多寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
? 敏感的根源
? 为什么你会很敏感，经常把小事挂在心上 ，而有的人就能做到「心宽」 ，从来不在意这些细节？
原因可能有这两个 。
▍同理心太强
? 同理心（empathy）又称为换位思考、神入或共情，指站在对方立场设身处地思考的一种方式 。
? 同理心有两种 ，其中 ，认知同理心（cognitive empathy）是指你「辨别他人心智状态」的能力。简单来说，就是你对周围人的情绪的「嗅觉」 。
? 敏感的人常常会有很丰富的的情绪「嗅觉」 ，不仅自己容易陷入不必要的负面情绪 ，对周围人的感受也觉察的更敏锐 。对方皱了一下眉头，或者抿了抿嘴，你就会「感觉」到他在生气或者伤心。
? 这种敏锐有时候是好事 ，比如让你更会安慰别人 ，或者更宽厚 、善解人意，但很多时候也是坏事 ，会让你为别人的情绪所累 。
▍「自我价值感」来自外界
敏感的人常常过分担心「他人的看法」 。失败了怕被嘲笑 ，成功了怕被嫉妒。永远都在担心「我给别人带来了什么影响 、留下了什么印象」，整天惴惴不安 。
? 这是因为 ，你把「自己的价值」和「别人的评价」混为了一谈 ，把衡量自己的标准交到了别人手里 。当你一次考试失利，没获得认可 ，你就会觉得自己「全完了」；而一旦被别人批评、指责 ，那就更是「天都塌了」。
但是，一个很重要的事实是：你的价值并不取决于别人 ，基于外界的自我价值其实是一种「伪自尊」。如果你的价值由他人决定 ，那岂不是被赞美的人就是最有价值 、最幸福的人？而实际上，赞美可以让人满足，但不能带来快乐 ，至少绝对不是长久的 。过多的赞美甚至会引起空虚和焦虑 。很多自杀的名人都很成功 ，有无数人追捧。而大多数的抑郁症患者也并不缺少「爱」 。
? 有些时候，当你感觉很糟糕 ，爱人 、亲人或者朋友都不能让你「好起来」 。因为归根结底 ，只有你觉得「重要」的东西，也就是你的「自我价值」的来源 ，才能撼动你的感受 ，给你带来影响。你的不安与别人的行为本身无关，而是来自你自己「认为它们重要」的这种想法 。
? 敏感的影响
? 欣赏一张时 ，如果你为了观察某个细节 ，把它不断放大，你会发现自己没法看清整张图了 。同样 ，当你过于在意一件「小事」 ，就会失掉对「全局」的观察和判断，甚至会把这个小事当成全部。这时，你就对「全局」产生了「认知扭曲」 。
常见的认知扭曲有这几种：
1. 非此即彼
这通常是由于「过度完美主义」导致的 。
你会害怕自己有一丁点的失败。比如你七门课都得了 A ，第八门得了 B ，就会觉得「连全 A 都没拿到，我真是个废物！」
其实 ，在「全 A」和「废物」之间 ，难道没有别的容身之处了吗？
2. 以偏概全
这种想法会让你认为：这件事如果发生了一次，就肯定会发生无数次 。
当你某次表白失败了 ，你会开始想：这就是我的命 ，我这辈子「注孤生」了！实际上，这怎么可能呢？
3. 心理过虑
如果你一整天都为些小事心烦意乱 ，那很可能你的记忆会被这些不好的东西充斥 。
你会发现自己只能想起那些负面的事：「做错了三个题」 ，「昨天被人插队了」，「快递被挤坏了」……而不记得任何好的事情。
这时 ，你就要提醒自己：你陷入「心理过虑」的扭曲认知里了。
4. 妄下结论
这也可以叫「读心术」 。意思是 ，你总觉得你知道别人的想法 。当你的朋友和你擦肩而过，没打招呼，你会认为他一定是「生你的气、讨厌你了」。而事实上 ，他可能是没戴眼镜 ，压根没认出来是你 。
5. 归咎自己
敏感的人擅长觉察别人的情绪，这倒没什么 ，但糟糕的是他们经常把那些情绪归成自己的「责任」 。
比如你的室友看起来不太高兴 ，尽管可能他掩饰的很好，但你还是一眼就看出来了。然后你可能就会想：他生气是因为我吗？我是不是哪里做的不好 ，让他不高兴了？
这么一来 ，你就陷进了毫无必要的不安和内疚里 。
这些扭曲的认知都很有说服力，因为这是你「自己的看法」 。你会在心里不断佐证 ，增强它的说服力 ，然后这一件「小事」就真的演变成了「全部」。敏感，就可能衍生出了自卑 、焦虑或抑郁 。
敏感的解决方法
说了这么多 ，道理都明白了 ，那该怎么办呢？
别着急，在看下边的「办法」之前，你得先确定一件事：你希望通过一些努力 ，去改变自己现在的状态 。只靠阅读不可能「降低你的敏感」 ，这只是一篇文章，不是一针抗敏药。重要的是你看完之后要去做 。
▍看看真正的「全局」
当你发现自己在执着于某个小事 ，先告诉自己：停住 ，别陷进去！想这些根本没有意义，全是浪费时间！问问自己：五年 、十年之后 ，你还会记得这件事吗？它到底能有多少影响？把你那幅「放大了无数倍」的画缩回正常尺寸 ，从时间的「全局」上来看这件事，它还值得你这么纠结吗？除了时间 ，还有生活的全局 。
比如当你纠结于室友的那句「该倒个垃圾了」的时候 ，先告诉自己：别老琢磨了，有啥用？然后去想想 ，你昨天还跟他一块儿打排位 ，上周末还约了火锅，他难道会因为一个垃圾桶跟你「断交」吗？再说了，你的生活难道只有一个垃圾桶、一个室友吗？这让你爸妈 、闺蜜还有你最爱去的那家火锅店 ，情何以堪？
除了想 ，你还可以动起来，去找点儿事做。
很多负面情绪其实都是「闲」出来的。你如果没有躺在床上「琢磨」 ，而是去追剧 ，或者吸猫，你根本就不会想起室友的那句话 。
看看生活的全貌 ，让自己投入进去 ，别留太多时间给你「琢磨」 。
▍不要猜测，把话说出来
如果你就是控制不住 ，一直在想「他是不是觉得我懒？我真的很懒吗？」那就把你的疑问说出来。
不要「猜」 ，直接去问他：你昨天那样说是因为，你觉得我不经常倒垃圾吗？
如果他说不是 ，那你的不安就彻底解决了；如果他说是 ，那你也不用担心，这本来就是个「小事」，还怕解决不了吗？
跟他商量一下 ，轮流打扫卫生 ，或者买两个垃圾桶，一人一个 ，这不就完事了？
▍卸下不必要的责任
当你察觉到别人生气或者伤心了 ，开始担心这是「你的错」，告诉自己：这不关我的事 。
这不是「不善良」或者「自私」 ，而是因为 ，每个人都得为自己的行为和情绪负责 。这是他自己的难题，他必须 ，也只能自己去解决。
如果他向你寻求帮助 ，你可以开解或安慰他，但是不管成不成功 ，你都没有「责任」 。
终极必杀：提高自我认知
如果你习惯于用别人的评价定义自己 ，那你一定很敏感 。因为你需要不停的「察言观色」，去猜别人的想法。那怎么才能不依赖外界，让自己来决定你的价值？
▍不要物化自己
你不是学积分 ，也不是体重秤 ，更不是别人嘴里的几个「形容词」 。你是一个完整的，有思想 、感觉和情绪的人 。
当你因为别人的评价质疑自己的时候 ，提醒自己：你是什么样的人 ，他说了不算。
不管他是谁，你的父母、老师还是最好的朋友 ，他都不能定义你 。别人看到的只是「他眼中的你」 ，那不完整 。
你不是一成不变的。你每一天、每一分钟都在改变。这些变化别人不清楚，但你自己知道 。
▍了解自己
拿出一张纸 ，把这些问题的答案写出来：
最了解我的人是
我的一个人生梦想是
用三个形容词描述我自己
我最喜欢自己的这一点
我最不喜欢这一点
我比较擅长
我不太擅长
我喜欢
我讨厌
吸引我的三个职业是
我的人生目标是
回答完毕后 ，你是不是对自己有了更明确 、稳定的认知？
你可以每隔一段时间就回答一次，看看有什么变化 ，这样会更了解自己 。
当你逐渐认识了自己 ，你会开始树立出一个「理想的自我」。
朝着这个方向去努力，你会发现，你不再需要他人的认可来确定自己的「进步」 。你自己心里很清楚 ，你哪里做得好 ，哪里还要继续改进 。当你不再依赖于外界去获取动力，你的前进也就从容起来了。
自我治疗强迫症的方法有以下几种：1 、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法 ，一旦强迫症状要出现的时候 ，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机 ，去做其他事来取代这个强迫症状 ，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步 、听音乐 、打篮球等等 。这种有意识地转移哪怕只有几分钟 ，也是一次成功的强迫症的治疗方法 。2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上 ，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行 ，一段时间后症状就可以缓解和解除。3 、森田疗法 ，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息 ，你不理会这些不舒服 ，你的症状就会慢慢减轻 。
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